実は秋は痩せやすい季節

3つピックアップしてお伝えしていきます

1 秋の味覚、きのこ類や秋刀魚

秋は美味しい旬の食材がたくさんありますが、
その中でも「きのこ」や「秋刀魚」はダイエットに適した食材が豊富にあります。

● 秋刀魚

体内で作り出すことができない必須脂肪酸があり、栄養素の吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。

秋刀魚の脂には、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすDHAやEPAといった不飽和脂肪酸も含まれています!

この時期の秋刀魚は脂がのっていて、とってもおいしいのですが、
その分カロリーも多いので、食べ過ぎには注意です。

● きのこ類

きのこ類はカロリーが低く、食物繊維も豊富です。

そのほかにもビタミン類、カリウムも豊富に含まれています。
カリウムはむくみ防止になったり、高血圧予防にもなります。

食物繊維は腸内を整える役割もしてくれていて、低糖質・高タンパク質を意識している方は、食物繊維不足にならないように、この時期はきのこ類を召し上がるのがいいでしょう!

2 気温が下がることで、代謝アップそして運動

気温が下がると、基礎代謝が自然とあがります。

運動をしていなくても、私たちはエネルギーを使って生きています。

そのエネルギー量が夏と比べ、上がっていくのです。

そして、カラダを動かしても不快ではない気温になってきたので、ウォーキングやランニング、スポーツ、筋トレといったカラダを動かしやすい良い季節です。

基礎代謝が上がるだけではなく、そこに運動も加えることで筋肉量がアップし、代謝がより良くなっていきます!

3 質の良い睡眠

寝苦しくない夜。久々ですよね。クーラーが苦手な方もいらっしゃったと思います。

ぐっすりと眠れる季節は、カラダにも影響を与えます。


質が悪い睡眠はホルモン分泌に影響し、食欲抑制がしづらくなるそうです。

実際にコロンビア大学の調査によると、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満であるという結果も出ています。

気持ち良い気候の時は、ぐっすりと寝て、カラダも心も休めてください。

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