体幹

体側筋エクササイズ

■体側筋エクササイズ

体側筋エクササイズはスタビライゼーションとなっています。

ポイントは自然な呼吸で、息を止めないで行なうこと、無理をしないことです。最初は難しいかもしれませんが体側の気になる部分が引き締まってくるのを実感できるでしょう。それと同時に、コアのバランスが整うので、立ち姿も堂々としてくるはずです。では、解説します。

1 床に横向きになり、両足を曲げ閉じてを体の向きと同じようにまっすぐさせます。肘を曲げて身体を支えます。


2 上方の脚を地面と平行になるまで上げ、手を身体と垂直になるように挙げた状態で１０秒間静止します。
3 ゆっくりとスタートポジションまで戻します。
4 身体の向きを変えて同じように１から３までを行います。