下半身

骨盤歩き

■骨盤歩き

骨盤のまわりの筋肉をほぐし、しなやかな動きを取り戻すエクササイズがこの骨盤歩きです。おしり歩きともいわれているエクササイズです。ヒップ回り、下半身をすっきり引き締める効果があります。

これで加齢や、運動不足によって、本当はなめらかな動きができるはずの骨盤が動く機会が少なくなり、その結果、使わないものがさび付くのと同じように硬くなってしまうことを防ぎましょう。では、下の解説を見ながら行っていきましょう。

1 両脚を前に伸ばして床に座ります。背筋を伸ばしお尻に重心を乗せます。

2 左右の骨盤を交互に動かして歩きます。前に15歩、後ろに15歩、歩きます。