■股関節の屈伸ストレッチ
ハムストリングスとは１つの筋肉の名前ではなく、太腿の裏側にある大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋をあわせてハムストリングスと呼ばれています。
ハムストリングスは股関節の伸展と膝関節の屈曲に働き、歩く・走る際に最も重要な筋肉と言えるのですが、知識がないと効果的なストレッチをするのが難しい筋肉でもあるので、ハムストリングスの効果的なストレッチの方法を身に付けることは、パフォーマンスのアップに大変役に立ちます。
ハムストリングスのストレッチは股関節の柔軟性ＵＰや骨盤の前傾の矯正に有効なストレッチになります。
股関節の屈伸ストレッチは次のように行います。
| 1 | 一方の脚を床に平らに着けて膝を曲げ、もう一方の脚を後方に伸ばした姿勢をとり、体重を前方に移します。 |
| 2 | 痛みのないところで静止して２０秒間伸ばします。足を換えて、反対の脚も同じようにしてストレッチします。 |
| 3 | 次に、ベッドの上にうつ伏せになり、身体の片側を乗せて、反対側の脚で体重を支えます。 |
| 4 | ベッドに乗せている脚を同じ側の手で引き上げて、重心を前に移動させます。 |
| 5 | 痛みのないところで静止して２０秒間伸ばします。身体の向きを換えて、反対の脚も同じようにしてストレッチします。 |
