■骨盤回旋運動
骨盤回旋運動は足を横に倒して腰を目いっぱいひねることで、腰の筋肉の緊張が解けます。
頚椎から背骨にかけての緩やかなカーブを取り戻し骨盤の傾きを正常にする整体エクササイズになります。
広背筋とお尻の筋肉を意識して行いましょう。
| 1 | 仰向けになり、手を横に広げて、足をクロスさせ身体は足と反対方向へひねる。静止して左右ともに１０秒間伸ばします。 |
| 2 | 次に同じように仰向けになり、膝を９０度に曲げて上げ、右に倒して１０秒間静止します。同様に左に倒して１０秒静止します。 |
| 3 | ゆっくりと上体を元の位置にまで戻します。 |
膝は骨盤の傾きに合わせる
上記ストレッチの１を行う際、上の写真のように骨盤が後傾している方は膝を伸ばして、骨盤が前傾している方は膝を曲げてストレッチすると意図した部位を伸ばすことができます。
