■下腿とハムストリングスのストレッチ
下腿とハムストリングスのストレッチは骨盤に繋がっている脚と骨盤を正しい位置に整体するエクササイズです。
股関節の回旋筋は、地面からの回旋反力で骨盤を回旋させて歩く時の大きな原動力となります。骨盤・股関節の回旋は腰の回転、腰のキレ、ボディターンの初動となるので、内旋筋・外旋筋はともにとても重要な筋肉になります。では、下の解説を見ながら行っていきましょう。
| 1 | 立った状態から一方の足を一歩前に出し、上体を前傾させます。 |
| 2 | 後ろに引いた足先を閉じて１０秒間、開いて１０秒間静止させ伸ばしていきます。 |
| 3 | 床に座り一方の足を前に出し、もう一方の足をたたんで、足先を閉じて１０秒間、開いて１０秒間静止させ伸ばしていきます。 |
| 4 | １から３を足を換えて行います。 |
