■脚上げ背骨ストレッチ
脚上げ背骨ストレッチは骨盤に繋がっている脚を正しい位置に整体するエクササイズです。
足を持ち上げることで末端からの血液の戻りを良くします。また、腹筋を意識して行うことで骨盤周囲の血流を促すことができます。
では、下の解説を見ながら行っていきましょう。
| 1 | 仰向けになり、両足を体の向きと同じようにまっすぐさせます。 |
| 2 | 足を持ち上げ、胸に引き寄せた状態で１０秒間静止します。 |
| 3 | ゆっくりと上体を元の位置にまで戻します。 |
| 4 | １から３を５回繰り返します。 |
膝は伸びていなくても良いです。
上の写真のように膝は伸ばすことができなければ曲げても良いです。
あるいは膝をまっすぐ保てるところまで持ち上げればＯＫです。
