上半身

コブラのポーズ

■コブラのポーズ

コブラのポーズはヨガのポーズの一つでもありますが、少しアレンジを加えて行います。
背中の筋肉を強く柔軟にするストレッチになります。

背骨をそらすことで姿勢を正す整体効果が期待できます。腹筋と骨盤周辺の筋肉を意識して行いましょう。

1 うつぶせに寝て、手の平を床につけて立て、ぴったりと骨盤を床にくっつけます 。

2 上半身を持ち上げ、腕の力は使わず徐々に胸を前に押し出します。

3 柔軟性の高い人や持ち上げる力の強い人は痛みがないところまで引き上げ、２０秒間キープします。