簡単に言うと、「基礎代謝の低下」と「筋肉量の減少」です。
若いうちは何を食べても、どれだけ食べても太らなかったという方は基礎代謝が高かったためなのです。
個人差がありますが、基礎代謝は40代前後から著しく下がっていく傾向があります。
この原因は運動不足や筋肉の低下にあります。
どんどん下がっていく基礎代謝
基礎代謝の低下が中年太りの主な原因です。
基礎代謝とは、生きるために必要なエネルギーを生み出すことを指しますが、
- 寝ている時でも
- 呼吸をしている時でも
- 体温を維持するためにも
エネルギーが必要なのです。
これを生み出すのが基礎代謝です。
その基礎代謝が落ちてくると、必然にエネルギーを作り出す機能が落ちてくるので、太りやすくなってしまうわけですが、それに追い打ちをかけるのが、筋肉の低下です。
仕事が忙しく時間が取れなかったり、体力の低下によって、運動をする機会が減ってくると、筋力は低下してきます。筋肉は動かさないとドンドン細くなっていき、減っていきます。
しかしその一方で、食べる量は若いころと変わらないとなると、
摂取エネルギー＞消費エネルギー
の図式になってしまうことによる肥満が成り立ちます。
また飲み会や外食をする機会も増えていくため、それも中年太りに拍車をかけています。
太るだけではなく痩せにくくもなる
中年太りは太りやすくなるという印象ですが、実は痩せにくくもなりますのでご注意ください。
ダイエットをしても若いころと同じような効果を得られなくなったということも多々出てきます。
食事の量を減らしてもダイエット効果があまり得られなくなったという方は中年太りで基礎代謝や筋肉量が落ちていることが考えられます。
中年太りを解消する対策法はコレ！
１ 運動をする
中年になると運動不足になってしまう方も多くいます。
実際に「なかなか時間がなくて・・・」という方も多いのではないでしょうか？
時間がないと言う方は時間を有効的に活用し切れていないかもしれません。
運動する時間がなければ、通勤や移動でできるだけ歩く、なるべく階段をのぼると効率よく消費エネルギーが使われる。
有酸素運動は中年太りを解消する効果的な方法の一つです。
２ 筋トレをする
筋肉をつけることによって代謝はあがり、脂肪を燃焼させることができます。
また腹筋を鍛えることによって、ぽっこりお腹を解消できます。（腹筋は前面だけではなく脇腹、腰回りも鍛える必要があります！）
ダイエット効果を狙う筋トレならスクワットがおすすめです。
筋肉は何歳になっても成長させることができます。
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